ilosc powt

Dawajcie jeszcze, dobre z was wariaty. a Ty jestes cycaty %-) ja dzis se zrobilem troche wiecej powt niz normalnie to jest duzo bardziej z trenu zadowolony niz kiedy indziej ale z drugiej strony moze przez inne czynniki typu rozkreca sie wieksza ilosc laktozy %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-11 22:33:20

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

siemanko oddy ! od kilku tygodni obserwuję twój dziennik i według mnie jak dotąd elegancko ci idzie. Ja sam teraz robię obwód, jestem na 2. poziomie i w związku z tym mam 2 pytania: 1. W ćw. B2 gdy wykonujesz np. 11 powt. i powiedzmy ostatnie 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy [...]

lub zmien ilosc powtorzen np: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 8,10,12 + 1seria ze zmniejszanym obciazeniem 2.Podnoszenie sztangielek bokiem powt j.w. 3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia powt j.w.

Ankiete wklej. Mowi sie ze wieksza ilosc powtorzen nie bedzie powodowac wzrostu masy miesniowej, wiec przy podziale gora/ dol mozna zrobic jeden trening z duza iloscia powt. a drugi z mniejsza co bd powodowalo wzrost masy miesniowej, tak samo bedzie w innych typach treningu - cw na dolne miesnie wiecej powt, gorne mniej. Chyba dobrze rozumuje. [...]

Nie wiem czy ilość serii którą robie jest odpowiednia. Ćwicze wg planu podanego w tym linku: (staż 4 lata) http://www.sfd.pl/FBW%2C_masa%2C_same_ci%C4%99%C5%BCkie_%C4%87wiczenia-t804231.html Np. wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych [...]

witam - jak powinna wyglądać seria rozgrzewkowa ? chodzi mi o ciężar oraz ilość pow. serie rozgrzewkowe możesz wykonywać na takim zakresie powt jaki planujesz w treningu bądź nieco większym, a zacząć możesz od 40-50% ciężaru roboczego

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

[...] Tr.sprintu - 45min Tr.wyskoku - bez rozgrz - 35min .Kiedys robilem trening inny ale glownie te same cwiczenia tylko mniejszy ciezar wiecej powt, zawsze ta sama ilosc serii(2). I wysk. z 1nog 85cm(lip.2006),ale przezucilem sie na 2 nogi i mam teraz 70cm(kilka miech.temu 55cm). Patrzylem sobie Vitalmax Dziennik posilkow i wyszlo mi ze [...]

[...] kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz ilosc spozywanych kalorii kosztem wegli. Podany przeze mnie link to plan zarowno na mase/redukcje (zalezy od wspomnianej wyzej diety) Zmieniony przez - kolos88 w dniu [...]

to co zakupiłes w dużej mierze pokrtwa się z tym co napisalem powyżej- więc chyba nie ma problemu. To dobrze ,bo dziś boli i "chrupie" mi chyba kazdy staw nie wiem, ale rozpietek chyba ci nie rozpisywałem w tym ostatnim planie z powt.- jeżeli tak to możesz je wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. [...]

...chyba obydwa tematy lepiej nadawalyby sie do poczatkujących; Myslaw- a czemu akurat uparles się nalawkę prostą i na sztangę...? może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w [...]

Stasiczek zmniejsz więc ilość serii do 4-5 a powt. zwieksz do 8-10 - tu ma pracowac najszerszy grzb. a nie całe ciało czy inne grupy. natomiast gdzie dac szrugsy to zależy od ogolnego rozplanowania treningu. a brzuch trenuj raz a dobrze, ew. 2x w tyg.- bez rozbijania na częsci i wiele dni.

raczej zmienilbym forme tego ćwiczenia, ew. ilość serii, powt,metodę treninhgową ale mc bym poozostawił. "dd" jest ćwiczeiem nie porównującym sie do mc, jesli juz to można by go prędzej zastosować do imitacji mc na prostych nogach; ale to ma dwugłowe ud raczej.

szaunima serie z "symbolicznym" obciążeniem warto wykonac z tym, ze raczej nie wliczamy jest do puli seri głownych, jesli zas chodzi o zwiekszanie obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, [...]

Ja najpierw uczyłem się techniki wykonywałem 2 lub 3 razy w tyg podciąganie po 4 serie max potem z obciążeniem lub kiedy już nie było siły tylko opuzczałem się. Tu jednak wydaje mi sie to bardzo indywidualne co najlepsze by było popróbuj wszystkiego i sam oceń co będzie najlepsze. Pamiętaj tez ze w 300 np podciąganie nie jest strikte techniczne [...]

Odświeżam bo mam problemy z kilkoma pytaniami ;D 1. Jak nazwiesz wysiłek ktory wykonujemy podczas serii wyciskania sztangii na lawce? (10 powt) Z jakich źródeł korzysta wówczas organizm? Oczywiście korzysta z procesów beztlenowych z glikogenu. Ale odnośnie wysiłku jest to statyczny czy dynamiczny? Jak na mnie to statyczny jesli sie nie robi [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Teraz na chwile zejde z tematu ktory byl glowny w tym temacie i spytam o co innego: przeciez zwiekszanie ciezaru co serie co nie, wcale nei musi sie rownac z zmniejszaniem ilosci powtorzen. Dlaczego wszyscy robia tak ze jak zwikszaja ciezar co serie to zmniejszaja ilosc powtorzen? JA z powodzeniem robilem FBW z PROGRESJA ciezaru co serie przy [...]

Rób po 3 serie, skracaj przerwy między ćwiczeniami. Dokładaj obciążenia. Serie rób w zakresie 8-12 powt. Po prostu dokładaj obciążenia i zmniejszaj ilość ruchów. Dla MC i przysiadów ze sztangą nie ma alternatyw, to są najlepsze ćwiczenia złożone i dają najlepszy bodziec do palenia tłuszczu.